5 Cara Praktis Menjaga Kesehatan Tulang Agar Kuat Sampai Usia Tua

AKURAT.CO JATENG - 5 Cara Praktis Menjaga Kesehatan Tulang Agar Kuat Sampai Usia Tua.

Jaga kesehatan tulang anda agar tetap kuat sampai usia tua. Simak tips lengkapnya di artikel ini. 

Memiliki tulang yang sehat merupakan kunci seseorang dapat aktif bergerak dengan leluasa dalam kehidupan sehari-hari. 

Baca Juga: Nomer 5 Wajib, Tips Murah dan Hemat Piknik Backpacker ke Karimunjawa

Selalu menjaga kesehatan tulang adalah salah satu cara mendapatkan tulang yang sehat.

Seperti yang kita ketahui, kekuatan tulang akan berkurang seiring berjalannya waktu karena pengaruh dari kepadatan tulang itu sendiri. 

Semakin bertambahnya usia, semakin berkurang pulang kepadatan tulang. Tidak heran jika banyak lansia yang mengalami masalah tulang seperti osteoporosis dan lain sebagainya.

Maka menjaga kesehatan tulang lansia sangat penting untuk membantu para lansia tetap dapat bergerak sesuai kebutuhannya.

Berikut ini 5 Cara Praktis Menjaga Kesehatan Tulang Agar Kuat Sampai Usia Tua

Baca Juga: Info Parenting Vibes! Penasaran, Ini Dia Tips dan Rahasia Mampu Mendidik Anak Tunggal Jadi Sosok Percaya Diri

1. Menjaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan dapat menyebabkan sendi menanggung beban yang lebih besar, sehingga meningkatkan risiko gangguan sendi. 

Beberapa study menyatakan memiliki berat badan berlebih (obesitas) atau bahkan kekurangan berat badan dapat meningkatkan risiko cedera pada tulang.

Maka, pilihan terbaik adalah dengan menjaga berat badan tetap ideal guna melindungi kesehatan tulang.

2. Mengkonsumsi Suplemen Nutrisi 

Tak hanya dengan mengonsumsi makanan bergizi, memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D dapat dengan mengkonsumsi suplemen guna menjaga kesehatan tulang.

Dalam hal ini anda bisa meminta bantuan dokter guna menentukan dosis suplemen yang perlu anda konsumsi.

Untuk menjaga kesehatan tulang, anda juga dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin ke dokter. 

Apabila mengalami nyeri, anda dapat konsultasi ke dokter guna mendapat penanganan yang tepat.

3. Berjemur di bawah Sinar Matahari Pagi

Sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D alami yang sangat diperlukan oleh tulang. 

Jika kekurangan vitamin D, maka akan menyebabkan tulang mudah keropos.

Oleh karena itu, berjemur dibawah sinar matahari pagi sekitar pukul 9 pagi sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. 

Hal ini bisa dilakukan setidaknya 2 - 3 kali seminggu.

Baca Juga: Karir Vibes! Anda Ingin Resign Kerja Tapi Tidak Mau Meninggalkan Kesan Buruk di Tempat Kerja Lama? Cobalah 4 Tips Ini

4. Hindari Kebiasaan Buruk

Hindari kebiasaan merokok, minum minuman beralkohol dan terlalu banyak makan yang berlemak. 

Kebiasaan buruk tersebut terbukti dapat menyebabkan hilangnya ketahanan tulang, dan tulang rentan mengalami kekurangan kalsium sehingga membuat tulang lebih rapuh.

Oleh karena itu, mengurangi bahkan berhenti mengonsumsi minuman beralkohol dan merokok merupakan bentuk mencintai tulang anda.

5. Berolahraga Secara Rutin

Kebiasaan malas bergerak atau berolahraga dapat menyebabkan tulang melemah. Beberapa riset menyatakan orang yang tidak berolahraga rentan terkena penyakit tulang seperti osteoporosis dll.

Sebaliknya, olahraga rutin dapat membantu menjaga kesehatan tulang, otot dan persendian. 

Salah satu olahraga ringan yang dapat dilakukan oleh lansia yaitu berjalan kaki.

Itulah ulasan menarik tentang 5 Cara Praktis Menjaga Kesehatan Tulang Agar Kuat Sampai Usia Tua. ***