Berikut Ini Penyebab, Gejala yang Timbul dan Cara Mengatasi Sesak Nafas yang Mengganggu

AKURAT.CO  Semarang, Kesehatan - Sesak dapat terjadi di saat yang tak terduga seperti ketika naik tangga, berlari, mengangkat barang, bahkan saat duduk di kantor.

Mengutip Mayo Clinic, sesak nafas adalah kondisi seseorang mengalami kesulitan untuk bernapas dan dibarengi sensasi terikat pada dada.

Baca Juga: Ini Tanggapan Ganjar Soal Deklarasi Golkar dan PAN ke Prabowo

Sesak nafas dapat terjadi secara tiba-tiba dan dalam durasi singkat.

Namun, dalam kasus yang kronis, sesak nafas bisa terjadi dalam durasi panjang dan terus berulang.

Lalu apa saja yang bisa menyebabkan terjadinya sesak nafas itu? banyak sekali penyebabnya diantaranya:

• Tekanan darah yang rendah
• Asap rokok atau menjadi seorang perokok
• Perubahan suhu yang drastis
• Kualitas udara yang buruk
• Olahraga berat
• Infeksi saluran pernapasan akut (ISPA)
• Serangan asma
• Radang paru-paru
• Stres atau serangan panik
• Obesitas
• Keracunan karbon monoksida
• Serangan jantung
• Pembekuan darah di paru-paru

Baca Juga: Puncak Hari UMKM Nasional, Ganjar Borong Produk Lokal Sepatu hingga Karpet di Surakarta

Untuk gejala seseorang yang menderita sesak nafas itu sendiri adalah:

• Kesulitan menarik napas dalam-dalam
• Merasa nyeri di bagian dada
• Napas terasa lebih pendek
• Menghirup serta menghembuskan napas dengan cepat
• Ada rasa tercekik di bagian tenggorokan
• Merasa mual dan muntah

Lalu bagaimana cara mengatasi sesak nafas ini, berikut caranya:

Pursed lip breathing

Pursed lip breathing adalah cara bernapas di mana kamu menarik napas dari hidung lalu mengeluarkannya melalui bibir yang disempitkan.

Teknik pernapasan ini membantu melambatkan laju pernapasan sehingga kamu lebih mudah menarik napas dengan lebih dalam dan efektif.

Baca Juga: 350 Peserta Ramaikan Jateng Anniversary Run

Kamu bisa menggunakannya setiap merasa sesak, terutama ketika melakukan aktivitas seperti mengangkat barang atau menaiki tangga.

Cara melakukan teknik pernapasan ini adalah sebagai berikut;

• Buat otot leher dan pundak rileks
• Bernapas pelan-pelan melalui hidung selama dua hitungan, pastikan mulut tertutup
• Buat bentuk bibir seakan bersiul
• Keluarkan napas secara perlahan melalui mulut dalam empat hitungan

Duduk sambil menyandarkan kepala dimeja

Cara lain untuk mengatasi sesak napas adalah dengan duduk sambil menyandarkan kepala ke meja.

Baca Juga: Berikut Ini Informasi Lowongan Pekerjaan dari PT Rohul Mineral Resource

Teknik ini mirip dengan poin sebelumnya, di mana kamu membuat lebih banyak ruang di rongga dada untuk paru-parumu ketika sesak napas.

Cara melakukannya adalah sebagai berikut;

• Duduk di kursi dengan kaki memijak lantai dan menghadap ke meja
• Condongkan dada sedikit ke depan lalu letakkan tangan di atas meja
• Taruh kepala di atas lengan, lebih baik lagi jika ditambah bantal

Melakukan pernapasan diafragma

Cara melakukan pernapasan diafragma untuk mengatasi sesak napas adalah sebagai berikut;

• Duduk di kursi dengan lutut ditekuk serta bahu, kepala, dan leher yang rileks
• Taruh tangan di atas perut
• Tarik napas secara perlahan melalui hidung, pastikan tangan di bagian perut bergerak ketika menarik napas
• Keluarkan napas melalui mulut yang dijulurkan dan pastikan tangan di bagian perut bergerak turun
• Lakukan proses selama 5 menit

Itu dia penyebab, gejala dan cara mengatasi sesak nafas.