Berikut Ini Penyebab, Gejala yang Timbul dan Cara Mengatasi Sesak Nafas yang Mengganggu

Theo Adi Pratama | 13 Agustus 2023, 15:21 WIB

AKURAT.CO Semarang, Kesehatan - Sesak dapat terjadi di saat yang tak terduga seperti ketika naik tangga, berlari, mengangkat barang, bahkan saat duduk di kantor.

Mengutip Mayo Clinic, sesak nafas adalah kondisi seseorang mengalami kesulitan untuk bernapas dan dibarengi sensasi terikat pada dada.

Sesak nafas dapat terjadi secara tiba-tiba dan dalam durasi singkat.

Namun, dalam kasus yang kronis, sesak nafas bisa terjadi dalam durasi panjang dan terus berulang.

Lalu apa saja yang bisa menyebabkan terjadinya sesak nafas itu? banyak sekali penyebabnya diantaranya:

Tekanan darah yang rendah
Asap rokok atau menjadi seorang perokok
Perubahan suhu yang drastis
Kualitas udara yang buruk
Olahraga berat
Infeksi saluran pernapasan akut (ISPA)
Serangan asma
Radang paru-paru
Stres atau serangan panik
Obesitas
Keracunan karbon monoksida
Serangan jantung
Pembekuan darah di paru-paru

Untuk gejala seseorang yang menderita sesak nafas itu sendiri adalah:

Kesulitan menarik napas dalam-dalam
Merasa nyeri di bagian dada
Napas terasa lebih pendek
Menghirup serta menghembuskan napas dengan cepat
Ada rasa tercekik di bagian tenggorokan
Merasa mual dan muntah

Lalu bagaimana cara mengatasi sesak nafas ini, berikut caranya:

Pursed lip breathing

Pursed lip breathing adalah cara bernapas di mana kamu menarik napas dari hidung lalu mengeluarkannya melalui bibir yang disempitkan.

Teknik pernapasan ini membantu melambatkan laju pernapasan sehingga kamu lebih mudah menarik napas dengan lebih dalam dan efektif.

Kamu bisa menggunakannya setiap merasa sesak, terutama ketika melakukan aktivitas seperti mengangkat barang atau menaiki tangga.

Cara melakukan teknik pernapasan ini adalah sebagai berikut;

Buat otot leher dan pundak rileks
Bernapas pelan-pelan melalui hidung selama dua hitungan, pastikan mulut tertutup
Buat bentuk bibir seakan bersiul
Keluarkan napas secara perlahan melalui mulut dalam empat hitungan

Duduk sambil menyandarkan kepala dimeja

Cara lain untuk mengatasi sesak napas adalah dengan duduk sambil menyandarkan kepala ke meja.

Teknik ini mirip dengan poin sebelumnya, di mana kamu membuat lebih banyak ruang di rongga dada untuk paru-parumu ketika sesak napas.

Cara melakukannya adalah sebagai berikut;

Duduk di kursi dengan kaki memijak lantai dan menghadap ke meja
Condongkan dada sedikit ke depan lalu letakkan tangan di atas meja
Taruh kepala di atas lengan, lebih baik lagi jika ditambah bantal

Melakukan pernapasan diafragma

Cara melakukan pernapasan diafragma untuk mengatasi sesak napas adalah sebagai berikut;

Duduk di kursi dengan lutut ditekuk serta bahu, kepala, dan leher yang rileks
Taruh tangan di atas perut
Tarik napas secara perlahan melalui hidung, pastikan tangan di bagian perut bergerak ketika menarik napas
Keluarkan napas melalui mulut yang dijulurkan dan pastikan tangan di bagian perut bergerak turun
Lakukan proses selama 5 menit

Itu dia penyebab, gejala dan cara mengatasi sesak nafas.

#asma #\asap rokok\#\sesak nafas\#gejala #kondisi #\Mayo Clinic\